В советское время была хорошая традиция - делать так называемую производственную гимнастику. В такой гимнастике есть несомненная польза, особенно для тех, кто целыми днями сидит за компьютером в офисе.
Я уверена, что стоит возродить такую традицию - всем офисом делать полезные и совсем нескучные упражнения, в том числе и дыхательные. Вот несколько полезных и простых вариантов.
Разминка и дыхательные упражнения не только помогут вам размяться, похудеть, но и развлекут, спасут от апатии.
А может начать с того, чтобы вставлять разминку в ваши обычные действия? Если идете курить или пройдите лишних пару пролетов по лестнице или выйдите на улицу и обойдите лишний раз здание, в котором работаете... Домой, разумеется, старайтесь больше идти, чем ехать. Например, лучше пройти две остановки автобуса, чем проехать. И обязательно хотя бы немного ограничивайте пользование лифтом.
Какие простые упражнения можно сделать сидя за компьютером?
1. Сидя в кресле "побегайте" ногами по полу.
2. Снимите туфли и покатайте ступнями цилиндрический предмет (диаметр может быть примерно как у палки от швабры). Также обязательно энергично пошевелите пальцами ног, попробуйте схватить ими что-то мелкое с пола (или имитировать это действие).
3. Сидя "походите" на внешней, на внутренней стороне стопы, на пальчиках, на пятках.
Также не выходя из-за стола легко можно делать дыхательные упражнения. В первую очередь, это полезно потому, что организм офисных работников обычно плохо снабжается кислородом, что крайне плохо сказывается на самочуствии и здоровье.
Полезным считается дыхание животом. Попробуйте дышать животом, хоть это и непривычно, хотя бы несколько минут в день.
Попробуйте дыхание из системы гимнастики бодифлекс: выдохните весь воздух через рот, быстро вдохните через нос, из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот, задержите дыхание, максимально втяните живот, сосчитайте до 8-10, расслабьтесь и вдохните.
Итак, выдох (живот втягивается) - вдох (полный живот) - сильный выдох (живот втягивается). Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 8-10. Потом выдох. Конечно, для овладения техникой этого дыхания нужно сначала потренироваться дома и довести технику до такого совершенства, чтобы делать все качественно, незаметно для окружающих, не раскашляться и не издавать громких звуков при вдохе-выдохе. На фоне выдоха и втянутого живота можно тоже делать незаметные окружающим упражнения руками или ногами. Дыхательную гимнастику бодифлекс хорошо еще делать, сидя за письменным столом или в транспорте. Все очень хорошо получается и в положении сидя: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Отлично проходит эта дыхательная схема и при ходьбе.
Детально пять этапов дыхательной гимнастики бодифлекс:
Этап 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.
Этап 3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не дыша! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским.
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Внимание! Тесная одежда препятствует правильному выполнению дыхательных упражнений, да и вообще не способствует хорошему здоровью - она затрудняет циркуляцию крови.
Ну а в выходные не забывайте совершать неспешные полезные прогулки. Если вам не хочется выходить из дома просто так и бродить по улице, придумывайте полезные поводы для этих прогулок - сходить за фруктами на сегодняшний день, за витаминами, покормить бездомную кошку и т.д.
Похожие статьи
Новые статьи
Ранние статьи
- Диеты: жиросжигающая грейпрутовая диета. - 16.05.2013 19:14
- Сидеть на диете со скакалкой эффективнее. - 12.04.2013 16:57
- Как правильно выбрать расческу? - 25.03.2013 20:46
- Как правильно определить свой размер бюстгальтера? - 26.02.2013 14:56
- Это интересно: объятия полезны для здоровья. - 25.01.2013 15:12